KonsepPengembangan Sistem Kegiatan Belajar 1 Konsep Dasar Pengembangan Sistem 1.4 Latihan 1.21 Rangkuman 1.23 Tes Formatif 1 1.24 Kegiatan Belajar 2 Metodologi Pengembangan Sistem 1.27 Latihan 1.47 Rangkuman 1.49 Tes Formatif 2 1.50 Kunci Jawaban Tes Formatif 1.53 Glosarium 1.54 Daftar Pustaka 1.56
MATERI PENATARAN PELATIH PENCAK SILAT PERSAUDARAAN SETIA HATI TERATE JAKARTA SELATAN Oleh Chairul Saleh I. TUJUAN A. Tujuan Instruksional Umum Agar para pelatih dapat menerapkan teori-teori Kepelatihan dalam melatih. B. Tujuan Instruksional Khusus Agar pelatih dapat mengerti dan memahami tentang teori komponen fisik dalam melatih. Agar pelatih dapat mengerti dan menerapkan cara-cara melatih untuk meningkatkan komponen fisik. II. BAHAN AJAR A. Komponen Fisik Pelatih harus memahami tentang bagaimana cara melatih fisik dan komponen-komponen fisik. Latihan fisik merupakan komponen yang sangat mendasar dalam menentukan kemampuan seorang atlet untuk dapat menyelesaikan suatu program latihan maupun menampilkan prestasi prima pada saat pertandingan. Latihan fisik adalah latihan yang bertujuan untuk meningkatkan kondisi fisik, yaitu faktor yang amat penting bagi setiap pesilat. Tanpa kondisi fisik yang baik pesilat tidak akan dapat mengikuti latihan-latihan dengan baik dan sempurna. Beberapa unsur komponen fisik dasar yang perlu dikembangakan antara lain kekuatan, daya tahan kekuatan, daya tahan, stamina/daya tahan kecepatan, kecepatan, power/daya ledak, kelentukan, dan kelincahan. Adapun ringkasan komponen fisik dapan dilihat pada gambar berikut Gambar tersebut dipaparkan pada power point berikut. 1. Kekuatan/Strength Strength yaitu kemampuan otot untuk membangkitkan tegangan terhadap suatu tekanan. Kekuatan strength sangat penting bagi semua cabang olahraga. Ini merupakan dasar dari power dan daya tahan otot. Meskipun banyak aktivitas olahraga memerlukan kelincahan dan kecepatan, keseimbangan, dsb, namun tetap harus dikombinasikan dengan fakor kekuatan agar doeproleh hasil yang lebih baik. Manfaat dari latihan kekuatan bagi pesilat adalah untuk menunjang keterampilan teknik serang bela dalam pertandingan dengan kekuatan yang baik, pesilat dapat menendang / memukul lebih keras dan membanting lawan dengan lebih mudah. Kekuatan yang dilakukan dengn kecepatan maksimal akan menjadi daya ledak/Power, oleh karena itu pesilat harus melatih kekuatan terlebih dahulu sebagai dasar melatih Daya ledak/Power. Sesuai definisinya, latihan kekuatan dilakukan dengan memberikan beban atau tekanan ke sejumlah otot tertentu dengan gerakan mengangkat, mendorong atau menarik bedban baik beban yang berasal dari luar maupun beban diri sendiri. Kontraksi isotonik Isotonic contraction yaitu menggerakkan anggota tubuh sehingga yang disebabkan otot-otot memanjang dan memendek, sehingga terdapat perubahan panjang otot dynamic contraction. Cara melatih Latihan dengan menggunakan beban sendiri, misalnya Push-Up, sit-up, back up, squat. Pull up dll. Latihan dengan menggunakan beban dari luar Weight traning/Latihan beban. Latihan beban sangat disarankan karena banyaknya beban dapat diatur sedemikian rupa sehingga makin lama makin bertambah sesuai prinsip beban bertambah. Latihan beban pada umumnya menggunakan peralatan dimana alatnya dapat disetel dengan mudah. Ini sangat disarankan karena lebih aman daripada menggunakan beban seperti barbel. Beberapa bentuk latihan beban untuk meningkatkan kekuatan Daya Tahan/ Endurance Daya tahan adalah keadaan atau kondisi tubuh yang mampu untuk bekerja untuk waktu yang lama tanpa mengalami kelelahan berlebihan. Daya tahan merupakan gerak dasar yang penting disamping kekuatan untuk mencapai prestasi maksimal. Sesuai dengan definisinya, latihan yang berhubungan dengan daya tahan haruslah berlangsung untuk waktu yang lama. Kegunaan daya tahan Mencapai agar pesilat dapat memepertahankan prestasi teknik hingga tiga babak tanpa mengalami kelelahan. Menjaga keajegan konstan prestasi yang dimiliki Macam-macam daya tahan 1. Daya tahan umum basic endurance Adalah kemampuan daya tahan terlama organisme atlit untuk melawan kelelahan yang timbul akibat beban latihan, dimana intensitasnya rendah dan menengah proses aerobic. Cara Melatih Continous Run Lari minimal 30 menit dengan kecepatan konstan Fartlek atau “speedplay” yaitu sistem latihan daya tahan yang dimaksudkan untuk membangun dan mengembalikan atau memelihara kondisis fisik seorang atlit, sangat baik untuk semua cabang olahraga. Fartlek sebaiknya diberikan jauh sebelum masa pertandingan, yaitu pada pre-season atau periode transisi. yaitu lari dengan varias-variasi kecepatan. Biasanya dimulai dengan lari lambat-lambat, kemudian divariasi dengan sprint-sprint pendek, kemudian jogging kembali atau berjalan, sprint kembali, dan juga diselingi dengan lari jarak menengah dengan kecepatan konstan yang tinggi, lalu diselingi jogging lagi. Sesuai namanya “speedplay” terdapat permainan kecepatan tempo berlari dalam latihan ini. Fartlek dapat dilakukan di alam terbuka yang terdapat medan datar, menanjak, dan menurun sehingga ada perbedaan kecepatan tempo berlari. Fartelek sebaiknya dilakukan jauh sebelum masa pertandingan. 2. Daya tahan otot lokal lokal muscular endurance Adalah kemampuan daya tahan lamanya organ atlit untuk melawan kelelahan yang timbul pada otot-otot lokal/setempat akibat beban latihan. Dalam melatih daya tahan otot lokal biasanya disesuaikan dengan kebutuhan cabang olahraga. Pada olahraga Pencak Silat otot lokal yang diperlukan dalam menunjang kualitas teknik dan gerak sangatlah kompleks karena dalam olahraga pencak silat otot lokal yang diperlukan tidak hanya otot lokal pada anggota gerak tubuh bagian atas namun juga otot lokal pada anggota gerak tubuh bagian bawah. Cara Melatih Latihan beban yang bertujuan untuk meningkatkan daya tahan otot lokal harus menggunakan prinsip “INTENSITAS LATIHAN RENDAH dan VOLUME LATIHAN TINGGI” 1. Dengan latihan beban pada otot-otot yang menunjang gerakan teknik pencak silat. Contoh Melatih daya tahan otot lokal tungkai atas/ paha guna menunjang daya tahan teknik tendangan, dapat dilatih dengan latihan beban Leg Press. Dengan cara sebagai berikut Beban latihan 50 – 80 % dari berat beban maksimal. Voume latihan 8 – 15 kali repetisi X 4 – 6 set dalam tiap kali latihan. 2. Dengan melakukan gerakan teknik pencak silat. Contoh Melatih daya tahan otot lokal teknik tendangan dapat dilakukan dengan cara Melakukan teknik tendangan dengan intensitas gerakan yang rendah namun berlangsung relatif lama secara konstan dengan Volume waktu 2 – 3 menit X 4 – 6 set dalam tiap latihan. PENUTUP Demikianlah materi ini disampaikan untuk materi peningkatan komponen fisik yaitu Meningkatkan Kekuatan dan Daya Tahan. Untuk komponen fisik yang lain akan dibahas pada tulisan berikutnya.
menurutsiswantoyo (2014) latihan plyometricselalu digunakan sebagai metode latihan untuk mengembangkan kekuatan, kecepatan, dan poweryang merupakan komponen fisik yang sangat penting dalam berbagai cabang olahraga. selain itu,, latihan plyometricmerupakan metode latihan untuk meningkatkan kekuatan otot tungkai dan otot lengan ketika otot
Salah satu bentuk latihan untuk mengembangkan keseimbangan adalah A. shuttle runB. lari akselerasiC. lari turun bukitD. interval trainingE. kayang dengan tumpuan satu kaki Salah satu bentuk latihan untuk mengembangkan keseimbangan adalah E. kayang dengan tumpuan satu kaki
Dalam menghadapi situasi global, China membangun sistem latihan militer yang baru.. Ini dimaksudkan untuk memperkuat kemampuan memenangkan perang.. China mengumumkan pada Sabtu, 20 Februari, mereka akan membangun sistem pelatihan baru yang akan meningkatkan latihan militer dalam segala hal, memperkuat kemampuan untuk memenangkan perang.
Web server is down Error code 521 2023-06-16 144426 UTC What happened? The web server is not returning a connection. As a result, the web page is not displaying. What can I do? If you are a visitor of this website Please try again in a few minutes. If you are the owner of this website Contact your hosting provider letting them know your web server is not responding. Additional troubleshooting information. Cloudflare Ray ID 7d83d4b25c3bb914 • Your IP • Performance & security by Cloudflare
perkembangananak. Gerakan gerakan senam sangat sesuai untuk mendapat penekanan didalam program pendidikan jasmani. Disamping itu senam juga mem- beri sumbangan yang tidak kecil pada perkembangan gerak dasar fundamental yang penting bagi aktivitas fisik cabang olahraga lainnya. Senam sebagai salah satu
Poladasar konstruksi sistem bunka adalah salah satu sistem membuat pola dasar yang memiliki kelebihan tersendiri pada pembuatannya, . Video ini merupakan video pembelajaran pembuatan pola dasar busana menggunakan sistem ditujukan khususnya untuk siswa smk . Kesamaan pola soen dan pola bunka adalah.
PoldaPapua Barat - Polres Teluk Bintuni - bertempat Di Halaman Mapolres Teluk Bintuni telah di laksanakan Latihan Sistem Pengamanan Markas Komando dan latihan simulasi sistem pengamanan Kota Bintuni dalam menghadapi pemilihan umum 2024. Guna meningkatkan kemampuan Personel Polres Teluk Bintuni beserta jajarannya berikut kesiapan baik Alut maupun Alsus, untuk itu Kapolres Teluk Bintuni AKBP
Parapendidik yang diterima dalam program ini akan menyandang status CPNS dan dikenakan kontrak selama 10 tahun untuk mengabdi di daerah yang sudah ditentukan. Tugas yang diberikan untuk mereka juga tidak tanggung-tanggung, yaitu untuk mewujudkan generasi emas Indonesia pada tahun 2045 nanti, nih. Wah, benar-benar pahlawan tanpa tanda jasa ya! 3.
3R6Tudd. bopv45qi4n.pages.dev/228bopv45qi4n.pages.dev/233bopv45qi4n.pages.dev/8bopv45qi4n.pages.dev/292bopv45qi4n.pages.dev/267bopv45qi4n.pages.dev/371bopv45qi4n.pages.dev/82bopv45qi4n.pages.dev/374bopv45qi4n.pages.dev/300
sistem latihan yang bertujuan untuk membangun
